Og'irlikni yo'qotish uchun intensiv mashg'ulotlar dinamik jismoniy faoliyatni yaxshi ko'radigan, jarohatlardan qo'rqmaydigan va mashg'ulotdan keyingi charchoq va mushak og'rig'iga dosh berishga tayyor odamlar uchun javob beradi. Agar yuqori intensivlikdagi fitnes mashg'ulotlari ishtiyoqni uyg'otmasa yoki sog'liq uchun mos bo'lmasa, siz vazn yo'qotishning muqobil usulini tanlashingiz mumkin - yoga mashg'ulotlari.
Kilo yo'qotish uchun yoga samaradorligi
Statik mashqlarning keng tarqalganligi sababli, yoga kamdan-kam hollarda vazn yo'qotishning mustaqil usuli sifatida qaraladi. Ammo yoga muxlislari bunday mashg'ulotlar nafaqat salomatlik, balki figura uchun ham foydali ekanligini yaxshi bilishadi. Yoga mashqlari mushaklarni kuchaytiradi, holatni yaxshilaydi, oshqozonni tortadi va qo'shimcha funtlardan xalos bo'ladi.
Yoga vazn yo'qotish vositasi sifatida aerobika yoki kuch-quvvat mashqlariga qaraganda sekinroq, chunki statik mashqlar dinamik mashqlarga qaraganda kamroq energiya talab qiladi. Ammo yoga yordamida erishilgan natija uzoq vaqt davomida mustahkamlanadi, chunki yoga mashqlari tanadagi chuqur o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Ular uni barcha darajalarda davolaydilar: yoga amaliyoti tufayli ichki organlarning ishi yaxshilanadi, uyali oziqlanish va nafas olish optimallashtiriladi, metabolizm normallashadi. Chuqur ijobiy o'zgarishlar fonida ortiqcha, keraksiz tana yog'i yonadi, tana vazni barqarorlashadi. Qo'shimcha ortiqcha: bu erda ortiqcha yuklar chiqarib tashlandi. Yoga mashg'ulotlari jismoniy va asabiy zo'riqishlarsiz xotirjam sur'atda o'tkaziladi.
Kilo yo'qotish uchun yoga foydalari nafaqat kaloriyalarni yoqish, mushaklarni kuchaytirish va ichki organlarni yaxshilashdir. Gevşeme va meditatsiya amaliyoti tufayli odamning asab tizimi mustahkamlanadi, stressga qarshilik kuchayadi va ruhiy farovonlik yaxshilanadi. Natijada, asabiy ortiqcha ovqatlanish xavfi kamayadi va aslida bu ortiqcha vazn olishning asosiy sabablaridan biridir.
Kilo yo'qotish uchun yoga asanas: tik turish
- Jangchi/qahramon pozasi I.Bir oyoq bilan orqaga qadam qo'ying. Bosqich keng bo'lishi kerak, taxminan 120 sm. Oyog'ingizni erga mahkam qo'ying, oldinga oyog'ingizni egib, bel umurtqasini tekislang va qo'llaringizni shiftga cho'zing. Bu holatda iloji boricha uzoqroq turing. Erkin nafas oling. Jangchining pozasi vazn yo'qotishni tezlashtiradi, ayniqsa tos bo'shlig'i va kalçalar, oyoqlarning mushaklarini mustahkamlaydi va osteoxondroz rivojlanishining oldini oladi.
- Jangchi/qahramon pozasi II.Oldingi asanada bo'lgani kabi, oyog'ingizni orqaga qaytarish bilan boshlang. Siz uzoqqa, bir metrdan ko'proq masofaga qadam qo'yishingiz kerak. Agar o'ng oyoq orqaga qo'yilgan bo'lsa, tanani o'ngga burang va boshingizni oldinga, kaftga qarang. Qo'llaringizni keng yoying, ularni polga parallel ravishda tekislikda mahkamlang. Ushbu pozada bir muddat qoling, keyin dam oling va boshqa oyog'ingizda takrorlang. Vujudga ta'siri jihatidan ikkinchi jangchi pozasi birinchisiga o'xshaydi, lekin u biroz murakkabroq va shunga mos ravishda kuchli ta'sirga ega.
- Oy pozasi.O'ng tomonga egilib, o'ng qo'lingizni oyoq oldida erga qo'ying - undan 30 sm oldin. Ikki soniyali pauzani ushlab turing, so'ngra ko'taring, yon tomonga, chap oyog'ingizga o'ting. O'ng oyoq-qo'llarni tekislang, chap qo'lni chap tomonga tushiring. O'ng kaft va oyoqqa urg'u berib, bir muddat muvozanatni saqlang. Oyning pozasida dumba, son, tizzalar yaxshi mustahkamlanadi.
- Oyoqlarga egilish.Chuqur nafas oling, nafas oling va oldinga egilib turing. Nishab chuqur bo'lishi kerak: kaftlaringizni oyoqlaringiz orqasida polga qo'yishga harakat qiling (barmoqlar oldinga). Orqangizni bo'shashtiring, u o'z og'irligi ostida osilib tursin. Nishabni mahkamlang. Bir daqiqadan so'ng, asta-sekin tekislang. Ushbu poza umurtqa pog'onasiga foydali ta'sir ko'rsatadi, oyoqlarni mustahkamlaydi va asab tizimini tinchlantiradi.
- Kresloning holati.Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va kaftlaringizni birlashtiring. Pastki oyoq-qo'llarni egib, tos suyagini pastga tushiring, xuddi stulga o'tirgandek. Orqangizni to'g'ri tutib, iloji boricha pastga tushing. 10-30 soniya davomida squatni to'xtating va tuzating. Jismoniy mashqlar davomiyligini asta-sekin oshiring. Kreslo pozasi oyoq, qorin, ko'krak, qo'llarni mustahkamlashga yordam beradi.
- Daraxt pozasi.Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni birlashtiring. O'ng oyoqni tagligi bilan chap sonning ichki tomoniga bosing. Bir oyoq ustida turing - boshlash uchun 30 soniya kifoya. Poza qo'l va oyoqlarni mustahkamlaydi, holatni yaxshilaydi.
Yoga mashqlari o'tirgan holatda
- Kapalak pozasi.Erga cho'zing. Oyoqlarini egib, tovonlarini kasık sohasiga olib boring. Tizlaringizni iloji boricha pastga tushiring, ideal holda polga. Orqangizni tekislang. Pozani kamida bir daqiqa ushlab turing. "Butterfly" sonlarning ichki qismini mustahkamlaydi, genitouriya tizimi organlariga foydali ta'sir ko'rsatadi va ayniqsa ayollar uchun foydalidir.
- Yarim lotusda burish.Dumbalaringizni tovoningizga cho'zing. Keyin tos suyagini oyoqlaringizga yaqin joyda turishi uchun chapga siljiting. Yarim lotusda bo'lgani kabi, chap oyog'ingizni qarama-qarshi sonning tagiga tushiring. Chap qo'lingizni orqaga egib, orqangizdan chiqarib, chap oyog'ingizni ushlang. O'ng qo'lingizni chap tizzangizga qo'ying. Boshingizni va tanasini to'xtaguncha chapga burang. 30 soniyadan so'ng, tekislang, dam oling, boshqa tomondan takrorlang. Asana umurtqa pog'onasini yoğuradi va tekislaydi, osteoxondrozning rivojlanishini to'xtatadi.
Kilo yo'qotish uchun asanas: yolg'on pozitsiyasi
- Plow pozasi. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga cho'zing, egilgan tizzalaringizni ko'kragingizga olib boring va oyoqlaringizni boshingiz orqasida silliq siljiting. Oyoq barmoqlarini qo'llaringiz bilan ushlang. Tizlaringizni tekislang. Tana vazningizni elkangizdagi pichoqlarda saqlang. Dastlab, pozada qolishingizni bir daqiqaga cheklang, so'ngra mashq davomiyligini uch daqiqagacha oshiring. Asana umurtqa pog'onasini davolaydi, genitouriya tizimining holatini yaxshilaydi, charchoqni ketkazadi.
- Kengash pozasi.Yotib yotgan holda turing, qo'llaringizni elkangiz kengligida yoying. Oyoq barmoqlarini erga qo'ying. Tana va oyoqlaringizni iloji boricha tekislang. Qornini torting. Bir daqiqa davomida tanangizni tekis chiziqda ushlab turing. Plank pozasi ko'plab mushaklarni kuchaytiradi. Orqa miyani barqarorlashtiradigan mushaklar guruhi yaxshi ishlab chiqilgan.
- Bolaning pozasi.To'pig'ingizda dumba ustiga o'tirib, oldinga egilib turing. Torso bilan kestirib, yoting, boshingizni erga tushiring, qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Ko'zlaringizni yuming, dam oling. Aynan shu asana bilan siz vazn yo'qotishga qaratilgan mashqlarni bajarishingiz kerak. U charchoqni mukammal darajada yo'qotadi, mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi va asab tizimini tinchlantiradi.
Kilo yo'qotish uchun yoga turli darajadagi qiyinchilikdagi asanalarni o'z ichiga oladi. Ularning hammasi ham birinchi marta mukammal emas. Yangi boshlanuvchilar harakatlarda maksimal amplitudaga erishish uchun qo'lidan kelganicha harakat qilib, narsalarni majburlamasliklari kerak. Yoga hammasi asta-sekinlik bilan bog'liq. Treningdan mashg'ulotgacha bo'g'inlar, mushaklar va tendonlar yanada moslashuvchan va elastik bo'ladi - va mashqlar har safar yaxshilanadi va yaxshilanadi. Kilo yo'qotish uchun yoga imkon qadar foydali bo'lishi uchun siz muntazam ravishda, ideal holda har kuni mashq qilishingiz kerak.